Gezond en energiek op het werk: hoe doe je dat na de vakantie?

Zoals beloofd het vervolg op ons “fit aan het werk” blog. De vakantie zijn wij inmiddels al bijna vergeten, en de buikspieroefeningen ook, daarom is het belangrijk om toch die mindset vast te houden. Als je fit en uitgerust bent kun je de wereld en je werk aan. Als secretaresse zit je vaak veel en lang achter je computer en maak je vaak hectische dagen. Dus nog een paar slimme tips om er weer tegen aan te gaan.

De 5 tips van deze week:

1. Je kan gewoon niet zonder een beetje sportieve lichaamsbeweging. Maar we hebben het allemaal weleens gemerkt: als werk even (of altijd) veel van je tijd en energie vraagt, houd je niets meer over om te sporten. Een goed beginpunt om er toch iets aan te doen is 30 minuten per dag bewegen, neem de trap, pak de fiets of loop in de lunchpauze lekker even buiten.

powernap 2

2. Een paar persoonlijke rituelen tijdens je werkdag kunnen echt goed zijn voor je mentale en fysieke gezondheid. Reserveer dus momenten voor dat vaste kopje thee of je kleine rondje langs je favoriete humorsites. Je moet sowieso af en toe een kleine pauze nemen, dus bedenk ook leuke dingen om ze mee in te vullen.

3. Ook altijd goed: meer slapen of een middagdutje. Te weinig slaap is slecht voor je gezondheid en werk. Helaas doen maar weinig mensen er ook echt iets aan. Krijg je thuis niet genoeg slaap, probeer dan een middagdutje te doen op werk. Een korte powernap helpt je al meer productief en creatief te maken, dus bespreek het met je leidinggevende als hij of zij er nog niet voor openstaat. Het doen van een powernap is wel een kunst: hij mag niet te kort en ook niet te lang zijn.

4. Werk slimmer, niet harder. Als je jezelf sloopt op werk, kom je jezelf vanzelf een keer tegen. Het is niet goed voor je stressniveau en je gezondheid. De kunst is dus om niet harder, maar slimmer te werken. Gebruik je tijd zo efficiënt mogelijk. Doe de belangrijkste dingen op momenten dat je er de energie voor hebt. Hoe slimmer je werkt, hoe minder tijd je nodig hebt om je druk te maken over alle taken die nog voor je liggen.

5. Ga naar huis! Meer uren draaien betekent niet dat je ook meer werk gedaan krijgt. Volgens verschillende onderzoeken is meer dan veertig uur werken per week slecht voor productiviteit, gezondheid en inkomen (meer werken voor hetzelfde salaris). De oplossing is simpel: zet je computer uit en ga gewoon naar huis! Het is moeilijker dan het klinkt, maar het is het zeker waard.

Geef een antwoord